za vsako Dobro jutro

za boljse zdravje in pocutje

v vsakem trenutku v dnevu .

Asana Pozdrav Soncu vzpostavlja globalno zavest

in spoznanje o spremenljivosti, minljivosti in nam daje dotik realnosti.

Gibi naj bodo mehki in dihanje normalno

vsakemu vdihu naj sledi izdih.

Vajo lahko izvajamo tudi z zaprtimi ocmi,

da se bolj posvetimo dihanju in s tem

zavedanju samega sebe.

Naj bo Dihanje Meditacija in Meditacija Dihanje.

Aum

Prav tako to Asano priporocamo Vsem,

ki nekaj casa prezivite za racunalniki ,

da si vsaj za malo odpocijete in raztegnete hrbtenico .

Na vprasanje kdaj zaceti ?

si odgovorite Zdaj.

Sledite animaciji in telo se Vam bo zahvalilo.

Opis joge: Pozdrav Soncu - Surya Namaskar
Surya - pomeni Sonce, Namaskar pomeni pozdrav

Pravilno bi bilo narediti 12 ciklusov v trajanju cc 45 min
Priporocljivo na prazen trebuh in v trajanju najmanj 10 dni,
ce hocemo opaziti blagodejno dejstvovanje
za boljse pocutje in zdravje.

Ce izvajate asano ob soncnem vzhodu, ne glejte direktno v sonce.

Kaj svetujejo Indijci :

Po jutranjem umivanju si najdite prostor, kjer opazujete vzhod jutranjega sonca.
Zaprete oci in izrecete Pozdrav Soncu :
O Sonce prejmi lep pozdrav.
Prosim, obvarji me vseh negativnosti, ki mi jih usoda nosi na pot.

In zacnemo s 1.ciklusom in 1.mantro.

Vsak cikel ima drugacno mantro.
Kaj je mantra :
Pomeni dobesedno : misel je orodje. In mantra sluzi kot orodje - pomagalo za vspodbujanje necesa v Nasem umu,

ki nas pripelje do popolnega samozavedanja samega sebe.

Mantra je lahko zvok, beseda ali stavek, ki se izgovarja ali poje v dolocenem ritmu.

SO - vdih, HAM - izdih : Soham je naravni zvok - mantra dihanja

Mantra je misticni zvok z notranjo resonanco, ki razsirja dejstva na suptilni svet ter

vspodbuja - povecuje koncentracijo s ciljem, da se doseze notranja tisina - sunjata.

Mantre za asano Pozdrav soncu

V 1.ciklu se koncentriramo na 1.mantro, v 2. na 2. mantro, ...

1.cikel : Om Mitraaya Namaha - ( pomeni - prijatelj )
2.cikel : Om Ravaya Namaha - ( blescec )
3.cikel : Om Suryaaya Namaha - (cudovita svetloba )
4.cikel : Om Bhaanve Namaha - ( velicastna )
5.cikel : Om Khagaaya Namaha - ( ki se giblje po nebu )
6.cikel : Om Pooshney Namaha - ( dajalec energije )
7.cikel : Om Hiranayagarbhaaya Namaha - ( zlato sredisce )
8.cikel : Om Mareechibhyoh Namaha -( gospodar zore )
9.cikel : Om Adityaaya Namaha - ( sin Aditije )
10.cikel : Om Savitre Namaha - ( dobrodejen )
11.cikel : Om Arkaaya Namaha - ( energija )
12.cikel : Om Bhaaskaraaya Namaha - ( ki pripelje do razsvetljenja )

Na koncu asane Pozdravite se enkrat Sonce in se zahvalite .

Pozdrav Soncu :

1.polozaj : stojte zravnano, stopala so skupaj in roke so sklenjene
zberite svoje misli skupaj za trenutek zaprite oci vdihnite in izdihnite

2.polozaj: s siritvijo vdiha dvigujte roke

3.polozaj : izdihujte in se priklonite , da z rokami dosezete tla

4.polozaj : vdihujte in desno nogo povlecite nazaj v popolen izteg in pokrcite levo koleno

pogled usmerite proti soncu

5.polozaj : povlecite levo nogo do desne, bodite pozorni,da se obe peti dotikata tal

in telo naj bo v obliki trikotnika - zadrzite dih

6.polozaj : izdihujte in iztegnite kolena in hrbet in se pocasi spustite proti tlem

7.polozaj : vdihujte in dvigujte glavo navzgor

8.polozaj : izdihujete in se postavite kot polozaj 5 v trikotnik

9.polozaj : zdaj skrcite desno koleno in levo nogo iztegnite in zadrzite dih

10.polozaj : levo nogo povlecite k desni in se priklonite - podobno kot polozaj 3 in izdihujte

11.polozaj : vdihujte in in se dvignite - roke naj gredo navzgor kot v polozaju 2
najvisji polozaj naj bo konec vdiha

12.polozaj : izdihujte in se vrnite v osnovni polozaj st. : 1

SloHoroskop